¿Suena esto como alguien que conoces? Él o ella pasa demasiado tiempo frente a las pantallas, hace poco ejercicio y come una dieta alta en grasas y baja en frutas y verduras.
Es probable que le resulte familiar porque describe una parte significativa de la población de EE. UU.
Un nuevo estudio de Northwestern Medicine encontró que una intervención en el estilo de vida podría normalizar por completo estos cuatro comportamientos poco saludables, lo que pone a las personas en riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas y cánceres comunes, incluidos los de mama, colon y próstata.
El estudio se publicará en el Revista de investigación médica en Internet martes 19 de junio
"Nuestros hallazgos sugieren que la prevención de enfermedades crónicas a través del cambio de comportamiento es factible. Contradice la suposición pesimista de que no es posible motivar a las personas relativamente sanas a realizar cambios de estilo de vida saludables y duraderos", dijo la directora principal, Bonnie Spring, directoradel Centro de Comportamiento y Salud en el Instituto de Salud Pública y Medicina y profesor de medicina preventiva en la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern.
Con la ayuda de una aplicación de teléfono inteligente, un rastreador de actividad portátil, un poco de apoyo social de un entrenador y un pequeño incentivo financiero, los participantes del estudio realizaron grandes mejoras en sus hábitos alimenticios y de actividad. Desde un punto de partida de menos de dos porciones de frutasy verduras por día, aumentaron su ingesta en 6.5 porciones por día. Disminuyeron la ingesta de grasas saturadas en un 3.6 por ciento para consumir menos del 8 por ciento de sus calorías de grasas saturadas. Desde una línea de base de 4.5 horas por día de tiempo libre frente a la pantalla,disminuyó el tiempo de pantalla en casi tres horas y aumentó su ejercicio moderado a vigoroso en 25 minutos por día durante una prueba de nueve meses.
Aún mejor, los participantes pudieron lograr las mismas ganancias si implementaron los cuatro cambios de dieta y ejercicio de forma simultánea o secuencial cambiando dos o tres primero y luego otros comportamientos más adelante.
"Cuando la mayoría de las personas comienzan un plan de dieta y ejercicio, están emocionadas de comenzar a correr, pero pueden sentirse rápidamente derrotados cuando no pueden mantenerse al día con todo", dijo Spring. "Las herramientas tecnológicas, el apoyo yLos incentivos que ofreció nuestra intervención hicieron que los cambios fueran lo suficientemente simples y motivadores como para que nuestros participantes pudieran comenzar a hacerlos todos a la vez sin sentirse abrumados ".
Investigaciones anteriores han encontrado que el cambio de comportamiento saludable generalmente se revierte una vez que cesan los incentivos financieros. Pero este estudio dejó de ofrecer el incentivo financiero después de solo 12 semanas, y los participantes aún lograron resultados positivos durante el ensayo de nueve meses.
Además, los cambios observados en este estudio y en un ensayo previo realizado por el mismo grupo fueron mayores y más sostenidos que lo observado previamente en estudios de intervenciones con soporte tecnológico. Spring dijo que atribuye esto a dos características de la intervención:modestos incentivos financieros tempranos que motivan a los participantes a realizar cambios más grandes de lo que pensaban que podrían lograr; y brindando retroalimentación digital no solo a los participantes sino también a los entrenadores.
Cómo realizaron el estudio
Entre 2012 y 2014, el estudio, Make Better Choices 2, inscribió a 212 adultos del área de Chicago, principalmente mujeres 76 por ciento, minorías 59 por ciento, con educación universitaria 69 por ciento y con una edad media de 41 años.Todos los participantes tenían ingesta baja de frutas y verduras y grasas saturadas altas, actividad física baja moderada a vigorosa y tiempo de pantalla de ocio sedentario alto.
Los participantes usaron teléfonos inteligentes y acelerómetros para rastrear su actividad y comportamiento, que también enviaron a un entrenador que supervisó si estaban rastreando y cómo estaban comiendo y estando activos. La adherencia conductual perfecta fue recompensada con un incentivo de $ 5 por semana por 12semanas.
Basado en los datos entrantes, el entrenador aconsejó a las personas por teléfono en sesiones personalizadas de 10 a 15 minutos, semanalmente durante tres meses, luego quincenalmente durante los próximos tres meses. Luego, hasta nueve meses, retuvieron la aplicación de intervención pero recibieronno más entrenamiento.
"Sugerimos que dar retroalimentación del acelerómetro tanto al participante como a su entrenador es la forma de mejorar los hábitos de dieta y actividad, porque el entrenador puede apoyar, responsabilizar a la persona y personalizar el entrenamiento cuando sabe lo que está sucediendo", dijo Spring.
El estudio fue financiado por la subvención nacional de corazón, pulmón y sangre HL075451, un premio de desarrollo profesional CA154862, subvención de capacitación del Instituto Nacional de Salud NIH / Instituto Nacional del Cáncer T32 CA193193, Robert H. Lurie Comprehensive CancerCentro subvención P30CA60553 y el Centro Nacional para el Avance de las Ciencias Translacionales de NIH subvención UL1TR000150.
Fuente de la historia :
Materiales proporcionado por Universidad del Noroeste . Original escrito por Kristin Samuelson. Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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