Un nuevo estudio del Centro médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio examina lo que puede causar dolor de espalda crónico en los corredores y los ejercicios para ayudar a prevenirlo.
El estudio, publicado en el Revista de biomecánica , sugiere que los corredores con músculos centrales profundos débiles tienen un mayor riesgo de desarrollar dolor lumbar. Y, desafortunadamente, los músculos centrales profundos de la mayoría de las personas no son tan fuertes como deberían ser.
Para examinar el papel de los músculos centrales superficiales y profundos, los investigadores utilizaron tecnología de detección de movimiento y placas de piso de medición de fuerza para estimar los movimientos musculares durante la actividad.
"Medimos las dimensiones de los cuerpos de los corredores y cómo se movieron para crear un modelo de computadora que es específico para esa persona. Eso nos permite examinar cómo se mueve cada hueso y cuánta presión ejerce sobre cada articulación", dijo Ajit Chaudhari,profesor asociado de fisioterapia e ingeniería biomédica en el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio, quien dirigió el estudio. "Entonces podemos usar esa simulación para virtualmente 'apagar' ciertos músculos y observar cómo el resto del cuerpo compensa".
Lo que encontraron es que los músculos débiles del núcleo profundo obligan a los músculos más superficiales, como los abdominales, a trabajar más duro y a llegar a la fatiga más rápido. Cuando esos músculos superficiales están haciendo el trabajo que debería estar haciendo el núcleo profundo, a menudo hay consecuencias dolorosas.
"Cuando su núcleo profundo es débil, su cuerpo puede compensarlo de una manera que le permite esencialmente correr de la misma manera", dijo Chaudhari. "Pero eso aumenta la carga en su columna vertebral de una manera que puede conducir a niveles bajosdolor de espalda."
Los expertos dicen que es común que incluso los atletas bien acondicionados descuiden su núcleo profundo, y hay mucha información errónea en línea y en revistas de acondicionamiento físico sobre la fuerza central. Ejercicios abdominales tradicionales con un amplio rango de movimiento, como sentadillas oextensiones posteriores, no te darán el núcleo fuerte necesario para ser un mejor corredor.
En cambio, Chaudhari dice que ejercicios como tablas que se enfocan en estabilizar el núcleo, especialmente en superficies inestables, son lo que realmente te hará un mejor corredor.
"Trabajar en un paquete de seis y tratar de convertirse en un mejor corredor definitivamente no es lo mismo. Si nos fijamos en los grandes corredores, generalmente no tienen un paquete de seis pero sus músculos están muy en forma", dijo Chaudhari"Los ejercicios estáticos que te obligan a disparar tu núcleo y mantener tu cuerpo en su lugar son lo que realmente te hará un mejor corredor".
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Materiales proporcionado por Centro médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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