Practicar sesiones breves de Hatha yoga y meditación consciente puede mejorar significativamente la función cerebral y los niveles de energía, según un nuevo estudio de la Universidad de Waterloo.
El estudio descubrió que practicar solo 25 minutos de Hatha yoga o meditación de atención plena por día puede mejorar las funciones ejecutivas del cerebro, las habilidades cognitivas vinculadas con el comportamiento dirigido a objetivos y la capacidad de controlar las respuestas emocionales, los patrones de pensamiento y las acciones habituales.
"El hatha yoga y la meditación consciente concentran el poder de procesamiento consciente del cerebro en un número limitado de objetivos como respirar y posar, y también reducen el procesamiento de información no esencial", dijo Peter Hall, profesor asociado en la Escuela de Sistemas de Salud y Salud Pública"Estas dos funciones podrían tener algún efecto positivo de arrastre en el corto plazo después de la sesión, de modo que las personas puedan concentrarse más fácilmente en lo que eligen atender en la vida cotidiana".
Treinta y un participantes del estudio completaron 25 minutos de Hatha yoga, 25 minutos de meditación consciente y 25 minutos de lectura tranquila una tarea de control en orden aleatorio. Después de las actividades de yoga y meditación, los participantes obtuvieron un rendimiento significativamente mejor en la función ejecutivatareas comparadas con la tarea de lectura.
"Este hallazgo sugiere que puede haber algo especial en la meditación, en oposición a la postura física, que conlleva muchos de los beneficios cognitivos del yoga", dijo Kimberley Luu, autora principal del artículo.
El estudio también encontró que la meditación de atención plena y el Hatha yoga fueron efectivos para mejorar los niveles de energía, pero el Hatha yoga tuvo efectos significativamente más poderosos que la meditación sola.
"Hay una serie de teorías sobre por qué los ejercicios físicos como el yoga mejoran los niveles de energía y el rendimiento de las pruebas cognitivas", dijo Luu. "Estos incluyen la liberación de endorfinas, el aumento del flujo sanguíneo al cerebro y la reducción del enfoque en los pensamientos reflexivos. Sin embargo,en última instancia, sigue siendo una pregunta abierta "
Hatha yoga es uno de los estilos más comunes de yoga que se practica en los países occidentales.
Implica posturas físicas y ejercicios de respiración combinados con meditación. La mediación de la atención plena implica observar los pensamientos, las emociones y las sensaciones corporales con apertura y aceptación.
"Aunque el aspecto meditativo podría ser aún más importante que la postura física para mejorar las funciones ejecutivas, Hatha yoga tiene beneficios adicionales que incluyen mejoras en flexibilidad y fuerza", dijo Hall. "Estos beneficios pueden hacer que Hatha yoga sea superior a la meditación sola, en términos de beneficios generales para la salud "
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Materiales proporcionado por Universidad de Waterloo . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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