El entrenamiento en intervalos de alta intensidad se ha vuelto cada vez más popular, ya que es una forma rápida y eficaz de mejorar la salud. Esto es aún más importante a medida que los países de todo el mundo emergen de los bloqueos debido al coronavirus y buscan una forma rápida y fácil de volver a hacer ejercicio.
Recientemente, los investigadores han estado estudiando si variaciones más cortas de HIIT, que involucran tan solo 4 minutos de ejercicio de alta intensidad por sesión excluyendo un calentamiento y enfriamiento, también mejoran la salud.
Un nuevo artículo de revisión publicado en Revista de fisiología recopila una década de investigación sobre el tema de este llamado HIIT alto de bajo volumen para la salud.
Las pautas actuales de actividad física de la Organización Mundial de la Salud OMS 150-300 minutos de actividad moderada / semana o 75-100 minutos de actividad vigorosa / semana pueden ser inalcanzables para una gran parte de la población que tiene poco tiempo debido a problemas familiares.o compromisos laborales.
Esta hipótesis está respaldada por las crecientes tasas de inactividad física entre los adultos en los países de ingresos altos.
Los hallazgos de este estudio muestran que HIIT de bajo volumen que generalmente implica menos de ~ 20 minutos de tiempo total de ejercicio, incluido el calentamiento y el enfriamiento produce mejoras comparables a las intervenciones que cumplen con las pautas actuales a pesar de que requieren significativamente menos tiempo.
Entonces, ¿qué es el HIIT de bajo volumen? Dado que el HIIT implica períodos activos de trabajo intercalados con períodos de recuperación, los investigadores definieron el HIIT de bajo volumen como intervenciones que incluían menos de 15 minutos de ejercicio de alta intensidad por sesión sin incluir los períodos de recuperación..
Esta revisión se basa en el estudio reciente de los autores publicado en Diabetes Care que mostró que tan solo 4 minutos de HIIT 3 veces por semana durante 12 semanas mejoró significativamente los niveles de azúcar en la sangre, la grasa en el hígado y la aptitud cardiorrespiratoria en adultos condiabetes tipo 2. También demostraron que estas mejoras eran comparables a una intervención que involucraba 45 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada 2.
Más allá de su efecto sobre la salud metabólica, la nueva revisión informó que el HIIT de bajo volumen también puede mejorar la función cardíaca y la salud arterial.
Si bien la abrumadora mayoría de la evidencia disponible muestra que el HIIT de bajo volumen es una forma segura de hacer ejercicio, incluso en poblaciones con problemas metabólicos y cardíacos, las personas siempre deben determinar su idoneidad individual para dichos programas con su profesional de la salud.
Esta investigación se realizó cotejando y evaluando críticamente más de una década de investigación sobre el tema.
La investigación adicional debe explorar si el HIIT de bajo volumen es sostenible a largo plazo y si la combinación de HIIT de bajo volumen con otras intervenciones de entrenamiento, como el entrenamiento de resistencia, puede maximizar los resultados de salud.
Muchos de los participantes en el estudio publicado en Diabetes Care informaron que no podían creer lo corto que fue el entrenamiento y lo bien que se sintieron después del entrenamiento.
El Dr. Angelo Sabag, autor correspondiente del estudio dijo :
"Si bien las pautas de la OMS pueden cumplir su propósito a nivel poblacional, las intervenciones HIIT de bajo volumen individualizadas y adaptadas realizadas por profesionales del ejercicio debidamente capacitados pueden ser más efectivas a nivel individual, especialmente para personas con poco tiempo.
Esta investigación es especialmente importante ahora que las personas buscan formas nuevas y emocionantes de hacer ejercicio con regularidad, después de un año de menor actividad física debido a la pandemia ".
Fuente de la historia :
Materiales proporcionado por La sociedad fisiológica . Nota: el contenido se puede editar por estilo y longitud.
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