Moverse más y sentarse menos fue un desafío para muchos de nosotros, incluso antes de que los estados comenzaran a emitir órdenes de quedarse en casa. A pesar de las interrupciones en nuestras rutinas diarias de trabajo y ejercicio, hay algunos cambios sutiles que podemos hacer en casa para ayudar a mejorarnuestra salud mental
Nueva investigación, publicada por el American Journal of Preventive Medicine descubrió que la sustitución del tiempo sedentario prolongado con el sueño se asociaba con un menor estrés, un mejor estado de ánimo y un índice de masa corporal IMC más bajo, y la sustitución de la actividad física ligera se asociaba con un mejor estado de ánimo y un IMC más bajo durante el próximo año. Jacob Meyer, líderautor y profesor asistente de kinesiología en la Universidad Estatal de Iowa, dice que la actividad ligera puede incluir caminar por la oficina de su casa mientras habla por teléfono o está de pie mientras prepara la cena.
"Es posible que las personas ni siquiera piensen en algunas de estas actividades como actividad física", dijo Meyer. "La actividad ligera es de mucha menor intensidad que ir al gimnasio o caminar al trabajo, pero tomar estos pasos para interrumpir largos períodos de estar sentado puedetiene un impacto."
Meyer y sus colegas utilizaron datos recopilados como parte del Estudio de Balance de Energía de la Universidad de Carolina del Sur. Durante 10 días, los participantes del estudio, con edades comprendidas entre 21 y 35 años, usaron un brazalete que rastreó su gasto de energía. Meyer, director deEl Laboratorio de Bienestar y Ejercicio en el estado de Iowa dice que los datos permitieron a los investigadores medir objetivamente el sueño, la actividad física y el tiempo sedentario, en lugar de depender de los informes personales.
Además de los beneficios del sueño y la actividad física ligera, los investigadores encontraron que la actividad moderada a vigorosa se asociaba con la grasa corporal baja y el IMC. Debido a los efectos negativos para la salud del tiempo sedentario prolongado, Meyer dice que los hallazgos pueden alentar a las personas a hacer pequeñoscambios que sean sostenibles.
"Puede ser más fácil para las personas cambiar su comportamiento si sienten que es factible y no requiere un cambio importante", dijo Meyer. "Reemplazar el tiempo sedentario con tareas domésticas u otras actividades ligeras es algo que pueden hacer másconsistentemente que ir a correr por una hora "
Dormir más es otro cambio relativamente simple. En lugar de quedarse despierto hasta tarde viendo la televisión, acostarse más temprano y levantarse a una hora constante proporciona múltiples beneficios y permite que su cuerpo se recupere, dijo Meyer. Dormir también es único enes hora de que no participes en otros comportamientos potencialmente problemáticos, como comer comida chatarra mientras estás sentado frente a una pantalla.
Algo que podemos controlar
El realizar estos cambios sutiles se asoció con un mejor estado de ánimo actual, pero la actividad física ligera también proporcionó beneficios por hasta un año, según el estudio. Si bien la investigación se realizó antes de la pandemia de COVID-19, Meyer dice que los resultados se dan a tiempolas crecientes preocupaciones de salud mental durante este tiempo de distanciamiento físico.
"Con todo lo que está sucediendo en este momento, esto es algo que podemos controlar o manejar y tiene el potencial de ayudar a nuestra salud mental", dijo Meyer.
A medida que los estados comienzan a aliviar las restricciones de quedarse en casa, Meyer está observando cambios en la actividad física y el tiempo de espera con resultados potencialmente interesantes para aquellos que se ejercitaron regularmente antes de la pandemia. Los datos preliminares de un estudio separado muestran un 32%reducción de la actividad física. La pregunta que él y sus colegas esperan responder es cómo los cambios actuales en la actividad interactúan con la salud mental y cómo nuestros comportamientos continuarán cambiando con el tiempo.
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Materiales proporcionado por Universidad Estatal de Iowa . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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