¿Piensa que los zapatos de última generación, las dietas de rendimiento y las estrategias de carrera bien pensadas son solo para corredores de élite?
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En realidad, cuanto más lento sea, más medidas mejorarán sus tiempos de finalización, sugiere una nueva investigación de la Universidad de Colorado Boulder.
"Descubrimos que a velocidades más rápidas, obtienes un beneficio significativamente menor al mejorar tu economía de carrera que a velocidades más bajas", dijo la autora principal Shalaya Kipp, ex estudiante de posgrado en el Departamento de Fisiología Integrativa.
El estudio, publicado en la revista Fronteras en fisiología hoy, adopta un enfoque matemático para responder una pregunta que ha dejado perplejos a los fisiólogos del ejercicio durante años: ¿cuánto mejora la velocidad de su cuerpo, o la cantidad de calorías quemadas por segundo a un ritmo aeróbico, realmente mejora su velocidad??
La pregunta ha despertado el interés de la comunidad de corredores en general desde julio de 2017, cuando Nike presentó su Zoom Vaporfly 4%, un zapato que, según investigaciones previas de CU, mejora la economía de carrera en un 4 por ciento en promedio.
Los miembros de los medios de comunicación, atletas recreativos y algunos investigadores han asumido que los corredores que usan los zapatos podrían cruzar la línea de meta un 4 por ciento más rápido. Con tales ahorros, muchos predijeron, un maratón de menos de 2 horas estaba al alcance.
Pero, según el nuevo estudio, las matemáticas son más complicadas que eso.
"Durante mucho tiempo, la mayoría de la gente asumió que había una relación lineal directamente proporcional: que si mejoraba la economía de carrera en un X por ciento, podría correr X por ciento más rápido", dijo el investigador postdoctoral Wouter Hoogkamer, coautor del artículo con Kippy el profesor de Fisiología Integrativa Rodger Kram. "Nos propusimos reevaluar esa relación y descubrimos que este no es el caso".
Para el artículo, los investigadores volvieron a examinar los estudios de cinta de correr de corredores que datan de décadas atrás, volviendo a calcular los números para tener en cuenta cosas como la resistencia del aire y la velocidad de absorción de oxígeno que aumentan cuanto más rápido corres.
Llegaron a la conclusión de que para los corredores que se mueven más lento que 9 minutos por milla, cualquier mejora porcentual en la economía de la carrera debido a un mejor calzado, suplementos nutricionales, viento de cola, redacción u otras medidas se traduce en una mejora porcentual aún mayor en el ritmo.
Por ejemplo, una mejora del 1 por ciento en la economía de carrera para un maratonista a las 4:30:00 lo haría 1.17 por ciento más rápido, disminuyendo significativamente 3 minutos y 7 segundos de su tiempo de finalización.
Por otro lado, para aquellos que corren más rápido que 9 minutos por milla, cada porcentaje de mejora en el rendimiento de la gasolina en el cuerpo resulta en una mejora de ritmo menor que ese porcentaje. Por ejemplo, esa misma mejora del 1 por ciento en 2:03:00 maratonista le permitiría correr solo .65 por ciento más rápido, una mejora de solo 47 segundos.
Para simplificar las matemáticas, los autores incluyeron una primera hoja de cálculo en la que los corredores pueden conectar su altura, peso, porcentaje de mejora en la economía de carrera y ritmo de referencia para predecir el tiempo de finalización de su próximo maratón, medio maratón o10K.
Todo esto es una buena noticia para los corredores recreativos, dicen los autores.
"Muchas veces los corredores recreativos suponen que estas cosas solo beneficiarán a los atletas de élite cuando la realidad es que pueden beneficiarse incluso más que las élites", dijo Kipp, ahora estudiante de doctorado en la Universidad de Columbia Británica en Vancouver.
Ella señala que para un corredor más lento, ponerse un par de zapatos que mejoran la economía de carrera en un 4 por ciento podría traducirse en una mejora de hasta un 5 por ciento en los tiempos de finalización. Mientras tanto, otras medidas para aumentar la eficiencia metabólica, como beberel jugo de remolacha, el bosquejo detrás de otro corredor o hacer ejercicios pliométricos también pueden sumar para aumentar la velocidad.
"Para aquellos cuyas resoluciones de Año Nuevo están empezando a desvanecerse o que se están entrenando para el Bolder Boulder, aquí hay un mensaje optimista: hay mucho que puedes hacer para mejorar tus tiempos", dijo Kram.
Sin embargo, para aquellos en el extremo superior del espectro competitivo, el nuevo documento aclara algo que muchos intuitivamente ya saben: cuanto más rápido sea, más difícil será hacerlo más rápido.
Desde la introducción del zapato del 4%, señalan los autores, el récord mundial de maratón solo ha mejorado en un relativamente pequeño 1.03 por ciento.
"Con la tecnología actual del calzado, el dibujo perfecto y otros factores que se han puesto en su lugar, todavía creemos que es posible un maratón de menos de 2 horas", dijo Hoogkamer, señalando el tiempo récord actual de Eliud Kipchoge, 2:01:39. "Esva a ser un poco más difícil de lo que pensamos "
Fuente de la historia :
Materiales proporcionado por Universidad de Colorado en Boulder . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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