Las flexiones y los abdominales podrían agregar años a su vida según un nuevo estudio de más de 80,000 adultos dirigido por la Universidad de Sydney.
El estudio más grande para comparar los resultados de mortalidad de diferentes tipos de ejercicio encontró que las personas que hicieron ejercicio basado en la fuerza tenían una reducción del 23 por ciento en el riesgo de muerte prematura por cualquier medio, y una reducción del 31 por ciento en la muerte relacionada con el cáncer.
El autor principal, el profesor asociado Emmanuel Stamatakis, de la Escuela de Salud Pública y el Centro Charles Perkins, dijo que mientras el entrenamiento de fuerza se ha prestado cierta atención a los beneficios funcionales a medida que envejecemos, poca investigación ha analizado su impacto en la mortalidad.
"El estudio muestra que el ejercicio que promueve la fuerza muscular puede ser tan importante para la salud como las actividades aeróbicas como trotar o andar en bicicleta", dijo el profesor asociado Stamatakis.
"Y suponiendo que nuestros hallazgos reflejen relaciones de causa y efecto, puede ser aún más vital cuando se trata de reducir el riesgo de muerte por cáncer".
Las Pautas de actividad física de la Organización Mundial de la Salud para adultos recomiendan 150 minutos de actividad aeróbica, más dos días de actividades de fortalecimiento muscular cada semana.
El profesor asociado Stamatakis dijo que los gobiernos y las autoridades de salud pública han descuidado la promoción de pautas basadas en la fuerza en la comunidad y, como tal, tergiversaron lo activos que somos como nación.
Cita el ejemplo de la Encuesta Nacional Australiana de Nutrición y Actividad Física que, basándose solo en la actividad aeróbica, informa inactividad al 53 por ciento. Sin embargo, cuando las pautas basadas en la fuerza de la Organización Mundial de la Salud OMS también se tienen en cuenta, 85por ciento de los australianos no cumplen con las recomendaciones.
"Desafortunadamente, menos del 19 por ciento de los adultos australianos hacen la cantidad recomendada de ejercicio basado en la fuerza", dijo el profesor asociado Stamatakis.
"Nuestro mensaje hasta la fecha solo ha sido ponernos en marcha, pero este estudio lleva a repensar, cuando sea apropiado, expandir los tipos de ejercicio que alentamos para la salud y el bienestar a largo plazo"
El análisis también mostró que los ejercicios realizados usando el propio peso corporal sin equipo específico fueron tan efectivos como el entrenamiento en el gimnasio.
"Cuando las personas piensan en el entrenamiento de fuerza, piensan instantáneamente en hacer pesas en un gimnasio, pero ese no tiene que ser el caso".
"Muchas personas se sienten intimidadas por los gimnasios, los costos o la cultura que promueven, por lo que es bueno saber que cualquiera puede hacer ejercicios clásicos como tríceps, abdominales, flexiones o estocadas en su propia casa o parque local ypotencialmente cosechar los mismos beneficios para la salud "
La investigación, publicada en el American Journal of Epidemiology hoy, se basa en una muestra de población agrupada de más de 80,306 adultos con datos extraídos de la Encuesta de salud de Inglaterra y la Encuesta de salud escocesa, vinculada con el Registro de mortalidad central del NHS.
El estudio fue observacional, sin embargo, se hicieron ajustes para reducir la influencia de otros factores como la edad, el sexo, el estado de salud, el comportamiento de estilo de vida y el nivel educativo. Todos los participantes con enfermedad cardiovascular o cáncer establecidos al inicio del estudio y aquellos que fallecieron en ellos primeros dos años de seguimiento fueron excluidos del estudio para reducir la posibilidad de sesgar los resultados debido a que aquellos con afecciones preexistentes participan en menos ejercicio.
Resumen de hallazgos clave :
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Materiales proporcionado por Universidad de Sydney . Nota: El contenido puede ser editado por estilo y longitud.
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